Fitness & Muskelaufbau

Muskelaufbau bezeichnet eine Vergrößerung der Muskulatur, die durch Belastungen bei zielgerichtetem Training wie z. B. beim Bodybuilding oder Bodyshaping, oder durch andersartige erhöhte physische Widerstände (Sport, Arbeit etc.) ausgelöst wird. Bei der Anpassung des Muskels durch Muskelaufbau kann zwischen Muskelhypertrophie, der Verdickung vorhandener Muskelfasern, und Muskelhyperplasie, der Neubildung von Muskelfasern, unterschieden werden, wobei letztere beim Menschen in ihrer Existenz umstritten ist.

Muskelaufbau beginnt und endet mit der richtigen Ernährung. Man kann so viel trainieren wie man will wenn die Ernährung nicht passt wird man keine Resultate sehen. Z.b. Wenn du abnehmen willst und drei bis vier mal in der Wochen trainieren gehst aber trotzdem Mc Donalds isst oder immer saft Drinks und nicht Wasser dann wirst du keine erfolge sehen. Oder wenn du Muskelaufbau betreibst und auch drei bis vier mal in der Woche trainierst , aber du trotzdem Fast food isst und nicht auf Proteine usw. schaust wirst du keine Resultate sehen.

Bodybuilding ( auf deutsch Körperkulturistik). Es ist ein Sport mit dem Ziel viel Muskelmasse aufzubauen und so viel fett wie möglich zu verlieren Zentrales Element ist ein starkes Wachstum der Muskelmasse, das durchKrafttraining unter Zuhilfenahme von Fitnessgeräte erreicht wird. Jemand, der sich dieser Aktivität widmet, wird Bodybuilder genannt. Bodybuilding wird häufig zu den Kraftsportart  gezählt, streng genommen unterscheidet es sich aber vom Kraftsport dadurch, dass es beim Bodybuilding primär um die Körpermodifikation und nur sekundär um die Kraft geht. Bodybuilding wird sowohl von Männern als auch von Frauen betrieben. Im Bodybuilding werden Wettbewerbe durchgeführt, in denen die Teilnehmer ihren Körper einer Jury präsentieren, die Punkte für das Aussehen vergibt. Bodybuilder bereiten sich auf solche Wettbewerbe durch eine Kombination aus Training für den Muskelaufbau und spezieller Ernährung, um den Körperfettanteil zu senken, sowie mit Ölen und Körperbräunung vor

Unter Fitness wird im Allgemeinen körperliches und oft auch geistiges Wohlbefinden verstanden. Fitness drückt das Vermögen aus, im Alltag leistungsfähig zu sein und Belastungen eher stand zuhalten. Viele Menschen machen gezieltes Fitnesstraining um sich vor Herzinfarkt oder Fettleibigkeit ….. zu schützen. Menschen die sich aktiv fit halten erhöhen ihre Konzentrationsfähigkeit , Lernfähigkeit und erhöhen statistisch gesehen ihre Lebenserwartung um 4 Jahre. Um fit zu bleiben muss man einerseits sich mindestens jeden zweiten tag bewegen am besten Fitnessstudio oder laufen, Radfahren … was viele leider vergessen ist dass man nur fit bleiben kann wenn auch die Ernährung passt ( darauf gehe ich später genauer ein).

Geschichte: Ursprung war die Gegenbewegung gegen die zunehmende Urbanisierung in die Großstädten. Einer der bedeutendsten Bewegungen waren in New York. Der Prominenteste vertreter war Bernarr Macfadden dessen Motto war Weakness is a crime ( Schwäche ist ein Verbrechen). Die folgen waren zum Beispiel die glorreiche Bodybuilder Bewegung